xo型腿怎麼矯正 如何矯正xo型腿
1、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來,每天堅持做15次~20次。
2、坐在椅子上,用在小腿中間放一本書,長時間的堅持效果更好,而且還有瘦腿的功效。
3、兩腳平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動。再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,每天堅持各做20次~30次。
4、直立的時侯,要將兩腳併攏,兩隻手福膝蓋,做蹲起的動作,專家建議每天應堅持做20~30次。
5、彎腰的時候,將依然將手放在膝蓋上,向左和右做繞圈的動作,這些動作相信上學的時候都有做過,每天需堅持20~30。
6、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5次~10次。
7、兩腳平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動。再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,每天堅持各做20次~30次。
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