失眠應該怎麼辦
方法/步驟
1首先應該養成良好的生活習慣: 1、少喝刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂。睡前避免吃大餐等。 2、營造一個優質的睡眠環境:關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。 3、聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2除了養成良好的生活習慣,均衡的飲食也是治療失眠的好方法。具有安神、鎮靜功效的食物,常吃可以對神經系統有安撫作用: 1、多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 2、龍眼、百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。
注意事項
放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、腰帶、胸罩。上牀後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放鬆四肢,將注意力集中足底,也可集中於臍下3寸處的丹田,設想全身舒泰、鬆弛,切忌強行迸氣。
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