便祕快速排便方法 便祕快速排便方法有哪些
1、水,早上起來第一件事就是就喝水,也就是空腹多喝水,正常不嚴重的便祕一杯就可以,但是比較嚴重便祕的患者可以多喝幾杯,喝的時候一定要大口的喝水,温開水中加入少量的鹽,這樣水就象血液一樣經過胃達到腸道里,起到軟化大便,清腸的作用,如果小口少量的喝,容易被胃給吸收,這樣也就起不到潤腸的效果了。可以有效的清理宿便,防止便祕。
2、主食,平時最好多吃一些粗糧食物,避免食物過於精細,我們日常生活中可以象玉米,大豆,燕麥,高糧,蕎麥等都是屬於粗糧類,最好每天的主食中含有一半的粗糧,由於粗糧裏膳食纖維多,多吃這些食物糞便就會比較粗糙,比較容易使糞便及時的排出體外,預防便祕。
3、蔬菜,平時應該選擇多吃一些粗纖維的蔬菜,我們常見的就比如芹菜裏粗纖維的含量就比較多,還有木耳,紅薯,土豆,豆芽,竹筍,海帶,茄子,對於預防和治療便祕都會有特別好的效果。
4、運動,現在人生活和工作都不喜歡運動,這也是導致我們便祕的一大重要的因素,所以在我們工作和生活中儘量抽出時間多活動,早上起來跑跑步,晚飯以後多散散步,都具有促進腸道蠕動的功效,這樣可以有效的防止便祕。
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