讓胸變緊緻的方法 讓胸變緊緻的方法簡述
1、擴胸運動
擴胸運動動作比較簡單,也不必太多的力量,首先是身體站直,雙手向前伸直,掌心相向,平行向後擴展就完成了,反覆做50-80次,一天可以做2-3遍。
隨着年齡的增長,背部肌肉會慢慢的缺乏緊縮感,在走路或者是站立的時候會習慣性的向前傾,這是由於背部因年齡增長導致的,所以這個時候要加強背部肌肉的鍛鍊,在做擴胸運動的時候最好兩手各握一個小啞鈴,既能起到美胸的效果,又能鍛鍊到背部力量。
2、挺胸或含胸運動
挺胸和含胸交替着進行,反覆多次,每天早晚做做這樣的運動是很有好處的,不僅可以起到豐胸效果,還可以起到減肥和提神的作用,早上運動可以讓一天的工作更加有精神。
3、屈伸運動
屈伸運動和平常做的俯卧撐有些類似,它是在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,讓身體儘量下垂,把胸肌充分的拉長,然後再用力撐起,每週堅持3-5次,可以令胸部變得更加堅挺而且更加富有彈性。
4、牀上運動
仰卧在牀上,然後把上半身抬起,兩手像游泳的姿勢像划水一樣的交替運動,每天晚上睡前運動15-20分鐘,可以起到很好的豐胸效果,同時還可以起到減肥的效果。不過還要記得睡覺的時候千萬不要俯卧,防止壓迫到胸部,或者導致胸部變形。
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