肩膀僵硬怎麼鍛鍊方法 肩膀僵硬如何鍛鍊
經驗2.27W
1、出現了肩膀肌肉僵硬的情況,多是由於肩部的肌肉粘連、攣縮導致的。所以在出現這種情況以後,平時要多注意保暖,避免受涼,以免受涼以後引起肌肉僵硬的加重。
2、並且可以多行肩關節部的熱敷,並且在熱敷以後可以多行跳繩以及打羽毛球,或者患側肢體輕拉門框,或者單槓的鍛鍊,從而牽拉開肩膀部位的粘連肌肉恢復正常的肩膀功能。
3、並且也可以用健側的手部,握住患側的手部,行後拉或者上舉的鍛鍊,對於肩膀肌肉粘連、僵硬的恢復也有很好的作用,避免後期出現肩關節部位功能障礙的情況。
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