啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥標準動作是什麼
1、啞鈴飛鳥的標準動作是:先身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲;吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高;呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
2、在準備動作的時候,仰卧窄凳上,雙手持鈴,掌心相對。上背部要緊貼凳子,脊椎保持生理彎曲,核心收緊。
3、在放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。
4、在上舉啞鈴的時候,要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩、背過分參與用力。
5、注意集中在胸部肌肉,感覺胸肌被拉扯和收縮,為了使動作更加準確,可想像去抱一個大柱子。
6、小臂與大臂呈135度左右的夾角,角度太小力臂會減少很多不利於肌肉刺激,角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大。
7、訓練中有人喜歡勾住頸部,將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習慣。抬頭必然會窩肩做動作,不利於充分吸氣、挺胸。窩肩發力主要是使用到肩背部,對胸部幾乎沒什麼鍛鍊作用。
-
大門口看到什麼最旺財
在風水學中,大門口是財氣聚集的地方,具有重要的風水作用。根據普遍的觀念,大門口看到最旺財的是青蛙。青蛙在風水學中象徵財運亨通和財富滾滾而來,被認為是財神的象徵之一。因此,許多人會選擇在自家大門口擺放青蛙擺件或雕塑,以旺財增運。此外,一些人也認為在大門口擺...
-
寫佛經點什麼香火最旺
```markdown在佛經中,點燃檀香是最常見的供養方式之一,也是最受歡迎的香火之一。檀香有着清香的氣味,被認為可以淨化心靈、增進專注和平靜。因此,在佛經中點燃檀香可以吸引更多人前來供養和祈福。```...
-
醃青辣椒製作方法
Tomakepickledgreenchilipeppers,hereisasimplerecipe:Ingredients:-500ggreenchilipeppers-2cupswhitevinegar-1cupwater-2tablespoonssugar-1tablespoonsaltInstructions:1.Washthegreenchilipeppersandpatthemdry.2.Cutthechilipeppersintoslicesorleavethe...
-
牀下放什麼風水最旺
根據風水學的觀點,牀下放置的物品會影響個人的運勢和睡眠質量。以下是一些風水上認為最旺的牀下放置物品:1.紅色物品:紅色代表熱情和活力,在風水中被認為能帶來好運。可以放置一塊紅色地毯、紅色牀單或是一個紅色抱枕。2.財富象徵物:放置象徵財富的物品,如保存有財務...