手臂力量太弱怎麼鍛鍊 手臂力量太弱的鍛鍊方法
1、鍛鍊手臂力量最簡單的方式,是通過啞鈴、其他重物的負重訓練、肌肉瞬間收縮訓練,達到增加力量的目的。肌肉類型可分為力量型和耐力型,力量好的耐力不一定好,耐力好的不一定力量大。而手臂力量分為手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂帶動前臂的力,還有肩關節的力量,都屬於手臂力量範圍,胸肌的力量也可以輔助手臂發力。
2、可以通過握力器鍛鍊手指的抓握力,啞鈴鍛鍊前臂控制手腕的力量。通過完成向各個角度活動手腕的動作,在負重狀態下逐漸增加訓練強度、肌肉收縮速度、負重的重量,既可以提升耐力,又可以增加力量。通過肘關節的屈伸,鍛鍊上臂的肱二頭肌、肱三頭肌的力量與耐力。通過肩膀對手臂的前舉、側舉、上舉、後拉,鍛鍊肩關節的肌肉,配合胸肌的練習,可以明顯的增加手臂力量。
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