練腹時的呼吸方法 練腹肌是怎麼正確呼吸
經驗2.9W
1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正,尤其不能弓腰駝背;舌尖輕抵上顎,精神放鬆;呼吸時不要用嘴巴,空氣不好。
2、 吸氣時胸腔不要動,橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮,小腹四周肌肉羣向內聚力。
3、 呼氣的時候,不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉羣放鬆,自然歸位就可以。
4、 吸和呼之間停頓幾秒,給身體一個適應的過程。
5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼,否則可能會頭昏腦漲。一定要做到:“深、細、長、勻”。
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