遊自由泳的方法 怎麼遊自由泳
1、自由泳不像蛙泳那樣複雜,這是較蛙泳容易教的原因,但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應,造成游泳難以持久,因此教學中宜強調,動作的放鬆。
2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎,一關始,可先採用直腿打水,要求初學者髖關節充分伸展,膝關節伸直,足踝放鬆,在直腿打水的基礎上,逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
3、雙臂是自由泳的主要動力來源,為了讓初學者容易掌握划水的技巧,可先練習直臂划水,再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力,其它階段放鬆。空中移臂時,以大臂帶動小臂,並強調肘高於手。
4、呼吸是自由泳技術教學的一個難點,因此,一開始就宜要求初學者身體縱軸隨着兩臂划水自然轉動時,頭同時側轉呼吸,並應多加練習,以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合遊動時,應注意換氣時避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。
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