自由泳翻滾轉身竅門 自由泳翻滾轉身有什麼方法
1、永遠不變的游泳第一原則——放鬆,從觀感來看,在水中翻滾與在陸地上翻跟頭沒有區別,實際上,兩者幾乎完全不同,陸地上靠的是身體力量,而在水中主要靠水的力量,在沒有掌握翻滾要領,懂得利用水的力量之前,很難在水中翻滾成功,特別在在深水區雙腳無法觸碰到池底時更不容易翻滾。以向正前方翻滾為例,頭必須率先低下,接着是身體微卷,手臂向翻滾方向的反方向做划水動作,身體在反作用力下,很快就可以翻滾成功,雖然還不熟練,但已經可以邁出第一步。在水中翻滾時,忘記腿是個好主意,那種蹬着池底翻滾過去的,只會誤導產生錯誤的水感。在翻滾時身體放鬆,不要在意翻滾的速度,低頭並反方面划水就好。
2、翻滾時收腿的時機,翻滾時身體越是縮成一團,越容易翻滾,這是必然的,但翻滾本身是為了蹬邊,為了更好地再出發,而不是為了翻滾而翻滾,所以,必須考慮身體重新舒展時的時間花費,在身體縮成一團與身體完全舒展之間進行適當的選擇,凡事不過度。翻滾開始時收腿並不是明智的做法,過早的收腿會導致身體過快地翻滾,對於初學者來説,找到適合的收腿時機,以控制翻滾的速度,必須經過大量的練習才能找到自己的動作習慣。不過,收腿不能過晚,那樣腳後跟很容易磕到池邊上。
3、蹬邊時的細節,翻滾是為了更好的蹬邊,蹬邊時用前腳掌是較為合適的選擇,如果等待整個腳掌都貼合在池壁上才開始蹬邊,游泳的節奏會受到很大的影響,雖然這樣可以更多地利用大腿的肌肉力量,但也會產生較大的水阻,綜合來看,還是維持身體流線型最為要緊。一旦身體蹬離池邊,再次出發,最好的狀態是身體保持良好的流線型,當身體與水面平行時,打一次蝶泳腿,以取得較遠的蹬邊距離,打蝶泳腿的時機過早,身體容易向下或向上衝,影響正常的游泳節奏;打蝶泳腿的時機過晚,就失去了推進效果。
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