春夏季瘦臉減肥的錯誤觀念
方法/步驟
1認為只要多運動,便可達到減肥目的 運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。所以在減肥跑步過程中要,適當在飲食上進行控制。
2空腹運動有損健康 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。所以在吃飯之前運動更利於減肥。人們總擔心空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1--2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。
3每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。所以,每天減肥跑步不能少於40分鐘,因為前30分鐘減的還不是脂肪,30分鐘後減的才是脂肪,切記這一條很重要。
4運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好 只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只佔15%。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100/124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。所以:不是越劇烈的運動,減肥效果越好,而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥,而且要大於30分鐘。
注意事項
上面都是值得大家注意的減肥誤區問題,其實,想要了解更多瘦臉的問題,大家一定要重視起來。還有,我需要提醒大家,運動減肥要注意的事項很多,我們在飯後一段時間不適宜馬上大量運動,這一點很關鍵,要是女性實在想要運動的話就吃過後運動哦,我們也是希望朋友們可以健康減肥!
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