背部拉伸好處多 這些動作很有效
背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉,讓你的背部更加優美,還是調整你的形態,讓你的脊柱變得更加健康。那麼,背部拉伸的動作有哪些呢?大家一起看看吧。
在辦公室工作看起來是非常好的,但是經常坐着會損傷腰背部。當情況變得嚴重的時候,腰背部肌肉會出現各種症狀。例如背部痠痛,腰肌勞損。如果你想遠離這些情況,就要學會拉伸背部的運動,這樣不但能預防疾病,還可以讓你的背部曲線更加優美。
有些人對拉伸這個運動有誤解,以為要感到疼痛才有效果,這是不正確的認知,出現疼痛説明肌肉柔韌性不夠,不是運動量決定的,我們應該避免出現疼痛,否則會打擊你鍛鍊的積極性。只要做動作的速度慢一些,方法正確,是可以避免疼痛出現的。下面學習一下這幾個動作。
第一個是前束,把你的雙手合十放在背後,然後把你雙手向上推,這樣你就能感覺背闊肌的拉伸。這將會使你的背部得到放鬆,你想要有一個有迷人的背部曲線,可以通過拉伸來做到。
第二個動作是伸展你的背部上方。把你的腳並在一起,把你十個手指緊扣,掌心朝外,然後將緊握的手舉到你的胸前,平行於胸部,伸直你的手臂。記得手指要緊緊地握住,然後肩膀用力把手向頭頂推,這樣就可以充分伸展你的背部肌肉。
第三個動作是臀橋,它通過用肩膀將身體支撐起來,達到拉伸的效果,你應該注意,儘量將臀部提起,並堅持一段時間,這樣才可以看到效果,通常需要做50個左右。
第四個動作是背部拉伸,跪在墊子上,雙手向前伸,手掌向上,儘可能地向前伸出手臂,把臀部坐在腳上,讓你的背部挺直,當你呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負重拉伸,效果更佳。
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