生完孩子如何做腰部拉伸運動有用 生完孩子怎樣做腰部拉伸運動有用
1、屈髖肌羣拉伸 單膝跪位,牽伸側手扶頸後,上身向斜後方進行拉伸,感受肌肉牽伸的感覺,注意收緊腹部,骨盆略微後傾。
2、大腿前羣拉伸 牽伸側膝關節着地,腿呈箭步蹲姿勢,手握腳踝,向上提拉小腿,注意腹部收緊,上身挺直,感受髖關節處與大腿前側肌肉的拉伸感。 平衡力不好的媽媽們,可以手扶椅子等物品,避免身體的搖晃。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在墊上,雙手抱膕窩處,將雙腿往斜上方拉,可以做微微的顫動,注意上身緊貼牀墊,感受腰骶部肌肉的牽伸感。
4、嬰兒式全脊柱拉伸 跪位,兩腿保持併攏,上身緩慢下趴,使全脊柱盡力伸展開 注意拉伸時,臀部緊貼腳跟,感受腰背部肌肉的牽伸感。
5、所有的拉伸動作都要緩慢進行,最好的拉伸前做一些簡單的熱身,避免因為肌肉僵硬產生運動損傷。 每個動作保持10s,連續10次拉伸。
-
關字加個偏旁變新字並組詞
關字+偏旁=新字1.關+木=果(果關)2.關+火=熱(熱關)3.關+田=畜(畜關)4.關+羊=郎(郎關)5.關+犬=串(串關)6.關+人=間(間關)7.關+山=類(類關)8.關+水=泉(泉關)9.關+虎=關(每字變形)10.關+心=怨(怨關)...
-
什麼生肖最走財運最旺財
根據中國傳統的十二生肖文化,最走財運、最旺財的生肖通常被認為是龍和兔。龍被視為具有強大財運和權力的象徵,而兔則被認為是招財進寶、財運亨通的代表。不過,需要注意的是,每個人的財運都受到個人命理的影響,而不僅僅是根據生肖來決定。因此,除了關注生肖帶來的運勢...
-
富貴竹的水養殖方法
Tocultivateluckybamboo(alsoknownas"富貴竹")inwater,followthesesteps:1.Chooseacontainer:Selectavaseorcontainerthatistallenoughtosupportthebamboostalksandhasawideenoughbasetoprovidestability.2.Fillthecontainerwithwater:Usedistilledwaterorta...
-
侖可以加什麼偏旁並組詞
侖可以加上一些常用的偏旁來組詞,比如:1.心:侖心、侖情、侖念2.木:侖木、侖枝、侖樸3.火:侖火、侖燃、侖燒4.石:侖石、侖塊、侖碎5.土:侖土、侖地、侖陷6.車:侖車、侖輛、侖道7.金:侖金、侖幣、侖銀8.言:侖言、侖説、侖語9.門:侖門、侖户、侖閂10.夕:侖夕、侖晚、侖夜以上...