腿部拉伸運動圖解 簡單幾步讓你擁有好身材
夏天是露腿的季節,在這樣的季節,擁有纖細修長的美腿是很多人的夢想。今天就來為你圖解一組腿部拉伸運動,讓你能夠通過這樣的拉伸運動塑造纖細修長的美腿。
腿部美不美一要看腿是否足夠修長,另外還要看腿是否筆直纖細。如果你的腿又長又細,那麼你的腿可以説就是一雙美腿了。美腿能夠讓我們在夏季顯得更加自信。我們可以穿上涼爽的超短裙和短褲,將我們的美麗雙腿毫無保留的露出來。但是,很多人的腿都是短胖的,給人的美感並不是非常強烈。這樣的腿應該怎樣才能變成美腿呢?
其實,腿部的鍛鍊一直都是愛美女性研究的話題。擁有修長纖細的雙腿能夠讓我們身材比例更加勻稱,魅力也更大。腿部鍛鍊有很多種,用不同的方法能夠達到不同的效果。今天就來為大家圖解一組腿部拉伸運動,讓你能夠通過練習這樣一組拉伸運動鍛鍊自己的雙腿,讓雙腿變得纖細修長。有了纖細修長的腿型,這個夏天我們就能更加自信美麗了。
1.腿部開合運動,讓腿部完全放鬆。
任何運動在進行之前都應該先熱身,熱身運動能夠讓我們的身體更好的適應運動強度。身體適應了運動強度自然也就不會輕易受傷了。在做腿部拉伸運動之前,我們可以做一些腿部開合運動,讓雙腿儘量放鬆。雙腿的肌肉和骨骼都放鬆以後,腿部的韌性會更強,在拉伸運動的時候也不容易出現肌肉拉傷,韌帶拉傷這種問題,讓我們的安全更有保障。
2.瑜伽拜月式,讓腿部被拉伸,燃燒腿部脂肪。
瑜伽裏面有很多的運動都是可以用來拉伸腿部的。做了熱身運動以後,我們就可以開始正式的腿部拉伸運動了。首先是用瑜伽的拜月式讓腿部得到拉伸,拜月式能夠讓我們的身體快速消耗大量的脂肪。這個動作能夠彎折拉伸腿部,讓腿部的脂肪進行燃燒分解。想要擁有纖細修長的美腿,減掉腿上的贅肉是關鍵,所以每天都應該堅持做瑜伽拜月式哦。
3.一字馬,讓腿部進一步被拉伸,變得更直。
想要擁有一雙美腿,腿部僅僅是纖細還是不夠的,還應該筆直。練習拜月式減掉身上的脂肪以後,我們就可以練習一字馬來讓雙腿變得更直。一字馬能夠讓我們的雙腿被拉直,做這個運動的時候我們應該儘量壓我們的雙腿,讓雙腿貼近地面,這樣效果才會更好。
當然,如果是剛開始做這個運動,還是不要太過勉強,能下壓到什麼程度就什麼程度,不要強行掰直雙腿,讓雙腿受傷。
4.平底支撐運動,讓身體和腿部更協調。
以上的動作都做完了以後,我們還應該做一下平底支撐運動,讓身體能夠更加協調。要知道,如果僅僅是腿部筆直纖細但是和身體不再同一水平線上,那麼美感也是不夠強烈的。
做平底支撐運動能夠讓身體和腿部更加協調,看起來不會顯得突兀,同時,這個動作也是能夠起到一定拉伸腿部的作用的,讓你的腿變得更好看。想要擁有美腿,以上這套拉伸腿部的動作要學會哦。
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