女生背部肉多是什麼原因 如何快速擁有性感美背
夏季正是露背的好時機,可是自己的背部卻很多肉肉,怎麼減都減下來,只能羨慕別人穿着性感的小吊帶。那麼,背部肉多是什麼原因呢?該如何減掉肉肉呢?
一、背部肉多的原因
1、缺乏運動
平時運動量不足會導致肩背肌肉逐漸退化,這樣背部就很容易長肉。美眉們就算平時不能堅持去健身房,也可以好好利用零散的時間來做些運動,鍛鍊一下我們的肌肉。
2、長時間躺着
近年來葛優躺這個詞莫名就火了,葛優躺這個動作屬於不良坐姿,長時間這樣躺着就會導致骨盆錯位,從而導致脊椎歪斜,歪斜的部位就會更加容易堆積脂肪,建議美眉們多站少躺。
3、長時間久坐
長時間坐着之後,我們會發現背部和肩部都會變得十分僵硬。上半身長時間保持着同一個姿勢不活動的話,就會導致上半身的代謝變慢,久而久之脂肪就會囤積在背部。需要長時間坐着的美眉們應該經常做一些肩背拉伸運動。
4、內衣不合適
內衣太緊會壓迫到肩背部位的血管,導致這些部位的血液循環變差,代謝能力降低,這樣身體的廢物就很難排出去,肩背就會堆積脂肪。因此,美眉們一定要挑選合適的內衣,並且定期更換內衣,不能穿太緊的內衣。
二、瘦背運動訓練
1、站立背部訓練
雙腳與肩同寬站立,身體往前彎曲120度,雙膝微微彎曲,身體重心控制在雙腿之間。
雙臂抬起在胸前交叉,以划船動作往後滑動兩隻手臂。重複這個動作三組、每組12次,組間休息30秒。注:背部和頭部需要在同一直線上,雙膝一定要稍稍彎曲,否則就很容易損壞膝關節。
2、雙拉臂
雙腿分開站立,背部要保持挺直的狀態,雙臂放在雙腿兩側。雙手分別各握一隻啞鈴,將雙手慢慢從兩側慢慢抬起,雙肘打開後彎曲,保持數秒後,將雙手慢慢回到剛開始的狀態。每天重複此動作三組,每組20次。
注:這個手握啞鈴的動作可以很好地鍛鍊到胸部和背部的肌肉,達到消耗脂肪的作用。
3、超人
將面部和身體往下躺在瑜伽墊上,雙腳伸直,雙手緊握一個啞鈴。將雙腳往上翹,儘可能地離開地面,雙臂也往上舉,儘可能地離開地面。將緊握啞鈴的雙手往前推開,保持數秒後再收回來。每天反覆重複這個動作10次即可。
注:面部和身體朝下躺在地面,收緊腹部,利用腹部發力將身體支撐起來,再讓雙腿和雙手往上翹,接着將緊握啞鈴的雙手做拉伸運動。這個動作可以很好地鍛鍊到背部肌肉和臀部肌肉,加快脂肪的燃燒,從而達到瘦背的目的。
三、預防背部長肉的小方法
1、端正坐姿
正確的坐姿會使得背部和腿部保持緊張狀態,這樣背部脊椎不容易變形,還能預防腿型變形。
2、合理的穿着
合理的穿着可以讓你時刻感受到身材的變化,一旦稍微長胖些,略微緊身的服裝就會讓你察覺到。
3、保持良好的運動習慣
每個星期至少運動三次以上,並且每次的運動時間都要在半小時以上,這樣才能達到消耗脂肪的目的。
-
背部肌肉鍛鍊方法有哪些 教你輕鬆擁有壯實身材
但是擁有漂亮的背部肌肉是很多人的夢想。練好背部肌肉不僅能讓你看上去更挺拔,還能讓你更加有型和更有氣質。那麼接下來就為大家介紹一下怎麼鍛鍊背部肌肉。很多初學者練肌肉的時候往往都是練胸肌,腹肌這些。可是他們還突略了一種肌肉的訓練,它叫背肌。但對於專業...
-
自己按背部穴位 你不知道的養身小知識
現在很多人都通過按摩自己的身體來養身,可是很多時候都找不到正確的穴位,有時候按摩了半天也沒有任何作用,所以今天就教大家幾個背部的按摩穴位,讓大家在家就可以按摩。現在越來越多的人開始注意養身了,也開始不再亂吃一些不健康的東西了,大家也都知道現在的環境也是...
-
簡易美背瑜伽 做美背達人
天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動,就像游泳的姿勢一樣,這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地,背部先呈現平線,接著拱起呈現一個弧度,當背部拱高時,維持20秒左右,讓背部有充分時間伸展。天氣炎熱正是女性們展現...
-
背部按摩的作用是什麼 會帶來哪些好處
現代人每天要承受的工作壓力很大,白天需要長時間坐在電腦前,工作時間久了背部就會變得僵硬和疼痛。背部按摩的好處就是能夠緩解這些不良的症狀,讓人體感覺更舒適。現代人每天都要承受許多工作上的壓力,許多人白天都要坐在電腦面前認真工作,時間長了背部就會感覺到非...