簡易美背瑜伽 做美背達人
天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動,就像游泳的姿勢一樣,這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地,背部先呈現平線,接著拱起呈現一個弧度,當背部拱高時,維持20秒左右,讓背部有充分時間伸展。
天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。小吊帶、露背裙等都會讓你成為一道風景線。然而不少女性卻苦於背部的痘痘、斑點等困擾而要把自己包的嚴嚴實實的。想要成為美背達人,不妨趁着現在來練練美背瑜伽,讓你美足一夏。
背部常見皮膚病
□青春痘:
青春痘除了紅色丘疹及膿皰外,還可見白頭及黑頭粉刺,擠青春痘容易留下凹疤,某些特殊體質還可能長出蟹足腫,若要治療青春痘可以使用含有A酸、果酸、杜鵑花酸等成份的外用藥劑或是口服抗生素都可以改善。若想快速淡化黑色素沉澱還可以施行背部的果酸換膚療程。
□汗斑:
汗斑會在背上呈現圓形的斑點,但是會相互融合成一大片,顏色有紅色、咖啡色、白色,表面還會有一點皺皺,可以口服、外用抗黴菌的藥物,也可以一週使用2到3次市面上的抗頭皮屑洗髮精清洗長汗斑的地方,可以改善汗斑的情況,如果汗斑呈現紅色或是咖啡色,只要治療3到6周就可以有明顯改善,不過一旦汗斑變成白色,就要至少半年的時間,才可以重新長出皮膚的顏色。
□毛囊炎:
毛囊炎跟青春痘非常相似,只是少了粉刺,而且毛囊炎通常都在毛囊開口有膿皰,主要潮濕悶熱造成病菌在毛中大量孳生,治療方式以口服及外用抗生素為主。
□濕疹:
濕疹是一大片紅色斑塊,會非常癢,夏天大多是因為汗液刺激所引發,可以使用外用類固醇、抗組織胺的藥物治療。
天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動,就像游泳的姿勢一樣,這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地,背部先呈現平線,接著拱起呈現一個弧度,當背部拱高時,維持20秒左右,讓背部有充分時間伸展。
簡易動作緊實背部
除了治療背部皮膚病外,在光滑皮膚上如果看到鬆鬆垮垮的肉,也讓人退避三舍,由亞洲體研健身老師李雅貴來示範幾個簡易緊實背部的運動。
背部伸展:
臉部朝下,一開始保持脊椎拉長,接著身體上半部離地,腹部收進來,這個動作可訓練到中、下背部的肌肉。
擺動:
不同邊的手跟腳互相擺動,就像游泳的姿勢一樣,這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。
側面舉腿:
身體側躺、身體要呈現直線,不要彎曲,腹部要收,雙腿微舉往上,這個動作可以強化下背部跟腰部,酷愛穿低腰褲就更應該加緊練習這個動作。
天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動,就像游泳的姿勢一樣,這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地,背部先呈現平線,接著拱起呈現一個弧度,當背部拱高時,維持20秒左右,讓背部有充分時間伸展。
貓姿伸展:
膝蓋跟手掌著地,背部先呈現平線,接著拱起呈現一個弧度,當背部拱高時,維持20秒左右,讓背部有充分時間伸展。
肩膀伸展:
靠著牆面背部貼平,兩手臂也貼牆,手肘地方先彎成90度,手臂慢慢往上舉,這個動作可以強化肩膀後方的肌肉,也可以矯正有駝背習慣的人,讓背部姿勢更優美。
天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動,就像游泳的姿勢一樣,這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地,背部先呈現平線,接著拱起呈現一個弧度,當背部拱高時,維持20秒左右,讓背部有充分時間伸展。
平日保持乾爽
平常最有效的保養背部皮膚就是要保持乾爽,避免待在悶熱的場所,應穿著棉質吸汗又透氣的衣物,大量流汗後馬上以毛巾擦乾或是沖澡,以免汗漬留在背部皮膚,無論毛囊炎、痘痘還是濕疹都不應該又摳又抓,才不易引發厲害的併發症。
專家説
美背動作其實在家就可以簡單的練習,這幾個動作雖然看起來很簡單,但如果一週至少做3次,每次每個動作至少做10次,很快就可以看到成效,讓背部線條更加緊實、優美。
背部皮膚病若因為沒有即時治療而產生色素沉澱,就必須進行長時間淡化斑點治療,特殊體質嚴重時會有蟹足腫的情形,就必須要採取病灶內注射的方式治療,所以一發現背部皮膚有問題就應儘快治療。
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