背部肌肉鍛鍊方法圖解 輕輕鬆鬆擁有性感身材
健身行業中有句經典的話叫做“新手練胸,老手練背”,能練出背部肌肉才説明健身到位,但其實背部肌肉並沒有胸肌腹肌那樣好練,下面給大家介紹幾種鍛鍊背部肌肉的運動。
如果你是一個非常熱愛健身的人,那麼一定不會止步於胸肌腹肌,背部的肌肉才是你真正的追求,鍛煉出背部肌肉不僅説明你健身到位,同時對身型的塑造也非常有幫助,背部強壯也有利於身體健康,所以不管你是熱愛健身的人,還是一個普通人,都建議你做一做下面這些鍛鍊背部肌肉的運動。
首先要提到的是大家都非常熟悉一項運動,引體向上。這項運動對於新手來説,其實難度是比較大的,雙手抓住單槓,掌心向外,腳離開地面,然後手臂和背部同時發力,在胳膊肘彎曲的瞬間抬起自己的身體,使下巴位置超過手所抓的單槓的高度。注意這個動作是需要非常強的意念來促使背部發力的,很多人都只會選擇手臂使勁,這樣就無法抬起自己的身體。
接下來要介紹的一項運動叫做下拉,它需要藉助一種專業的輔助機器滑輪機。站直身體,伸手抓住滑輪機的握柄,注意使手臂處於直立狀態,接着慢慢往下拉,同時身體慢慢往下坐,當拉到我們胸前時,停頓兩三秒鐘,之後再慢慢放回,記住是手臂慢慢伸直使其回到原來位置,而不是手鬆開讓它自己彈回去。
第三項運動是槓鈴軀體划船,它需要使用的器械就是槓鈴。首先保持直立姿勢,兩腳分開與肩同寬,接着使膝蓋位置微微彎曲,上半身略微前傾,雙手握槓鈴慢慢把它提起來,到大腿上面位置時停頓幾秒鐘,再恢復原來的狀態。注意提起槓鈴的過程不能太急促,否則很容易拉傷肌肉,還有槓鈴的重量也要根據自己的身體情況來定,量力而為。
-
瑜伽治駝背的姿勢 這幾個方法很有用
有些人在生活中不注意正確的坐姿,直接就導致駝背,其實經過一定的瑜伽訓練,可以逐漸糾正駝背的姿勢。通過一段時間訓練,後背會變得更加挺直,整個人的形象也有所提升。瑜伽是一種現代人普遍熱愛的鍛鍊項目,它所具備的好處有很多,不僅可以讓女性更具曲線美,而且也可以讓身...
-
背部按摩手法圖解 簡單方法一看就會
而今,人們生活水平有着顯著的提高,我們不再為了温飽而犯愁,反而更加關注如何養生塑性。背部按摩是一種常用的養生塑性方法,現在讓大家一起了解下背部按摩的手法。現在的人們越來越關注如何塑身減肥,如何健康養生。塑身減肥和健康養生的方法很多,可以通過食療、理療、...
-
5個簡單瘦背動作 打造完美玉背
導語:很多人減肥減的太盲目,只針對四肢,腰部等容易顯現身材的地方減肥,卻忽視了背部這個重要的地方,完美的背部線條可以説是女性身材的一個重要標誌,因為背部的皮膚比較厚,長期得不到鍛鍊就容易鬆弛,長期下去就會安全失去彈性,下面本站美體網小編就告訴您該如何挽救背部...
-
駝背怎麼矯正圖解 這些動作你都應該嘗試
現在的人因為長時間埋頭做事,脊椎是處於彎折狀態的。時間久了,他們大多都會駝背。駝背不僅影響美觀,而且對脊椎健康是有非常大的害處的。下面就來了解駝背矯正方法。矯正駝背的方法是有很多的,其中比較有效的有運動矯正法。依靠運動來矯正駝背可以分為三個步驟。下...