抑鬱症吃什麼食物 希望能給大家帶來幫助
1、抑鬱症應多吃糖類糖類對腦部有安定的作用,多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。如果你感到緊張而希望能夠放鬆心情時,可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和複合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。複合糖包括澱粉、糖原、糊精、膳食纖維。複合糖主要來源於穀類。薯類、豆類等食物中。
2、抑鬱症應多吃含鈣食物一般認為,抑鬱症患者往往缺乏食慾,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進食慾,促進消化吸收,易使人保持愉快的情緒。因此,抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有:黃豆及豆製品,牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑鬱症應注意補充鎂。研究表明,鎂有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時,常常會會使人鬱鬱寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會發生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂),但是,長期偏食,節食和消化功能紊亂的人,仍會出現鎂的缺乏。值得指出的是,現在糧食加工過於精細,使鎂的損失很大。因此,心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧,最好粗、細糧搭配食用。
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