打呼嚕怎麼治小竅門 如何預防打呼嚕
1、選擇合適的枕頭:打呼嚕的情況也關於枕頭的問題,我們一定要找適合自己的枕頭,枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往後仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會加重打鼾,一般合適的高度為10-15釐米,具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定,例如:側睡時,躺下之後,枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致,仰睡時,躺下之後,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
2、注意養成良好的生活習慣:要養成良好的生活習慣,平時少吃一些辛辣的食物,做到營養均衡,以清淡食物為主,戒煙禁酒。經常鍛鍊身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動,不要讓情緒過於激昂。睡覺時儘量採取側卧,不要採取趴卧、仰卧。睡覺時不要矇頭。
3、減肥:其實一般來説,在睡覺打呼嚕的人當中,肥胖者佔的比例應該是比較大了,肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多,較易呼吸不暢,所以最好減肥。
4、手術治療:現在有很多種治療打呼嚕的手術,名詞繁多,評價不一,這裏就不一一表述了。這種方法見效較快,但是比較痛苦,還有風險,如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康,就不必選擇此種方法。
5、藥物治療:目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物,具體效果怎麼樣沒有試過,但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用,也只能減輕症狀,並不能根除。
6、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕:現在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器,這種機器一般都放在口中,根據一定的原理來保持呼吸通暢。
7、睡眠時保證體內水分:睡前喝一杯水、卧室裏用加濕器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥,影響呼吸,另外睡覺時挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。
8、如何預防打呼嚕:睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒,這樣只會令睡眠質量更差。
9、晚上睡覺之前不要喝濃茶,因為濃茶具有興奮作用,會令我們更難入睡。
10、夫妻之前不要再起牀之前過性生活,這樣在應對接下來白天工作的時候回出現休息。精神不夠的情況。
11、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮定劑等等,這樣會令睡眠速度變慢、變淺。
12、日常少抽煙,因為煙會令呼吸道腫脹、變窄,甚至是阻塞。
13、如果發現鼻炎、鼻息肉等等疾病,應該及早進行治療。
14、日常增加身體鍛鍊,科學控制體重。
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