經常睡眠不好怎麼調養 如何改善睡眠
1、適當放鬆自己,人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量,睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對睡個好覺只能是有害無益。
3、養成良好飲食習慣,晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創造良好的睡眠環境,製造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板牀,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外,卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合卧室放的是電子鐘。
5、採用合理的睡姿,人最好的睡眠姿勢為側睡:仰睡或者趴着睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓牀只發揮睡眠的功能,不要讓牀成為你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者,往往是頭一挨着枕頭就能入睡,這是因為他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
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