蛙式踩水下沉怎麼辦 蛙式踩水下沉的方法
1、注意頭部動作:頭部保持在水面上,正常呼吸即可,不要過度緊張,使頸部肌肉保持放鬆。
2、注意手部動作:手部,絕對不要上下拍水,是胳膊自然張開,做撥水的動作,往內撥水的時候手心朝內,向外的時候手心朝外,但是不要把你的手立起來,稍微有點角度就好(大概傾斜45度),撥水幅度,也不要太大,10~20cm即可。
3、注意腿部動作:身體呢略微向前傾斜,臀部稍微撅起來一點。踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直併攏,接着小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是“蛙式”的動作要領。注意臂、腿、呼吸配合。臂腿的動作配合要連貫、協調,一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做推水的動作,收腿時,則向內撥水。
4、呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。可以一個動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。
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