一週減肥餐 分享一日三餐營養搭配減肥餐
1、第一天減肥餐早餐:山藥燕麥粥一碗,一個雞蛋,蘿蔔乾。
2、第二天減肥餐早餐:牛奶一杯,麪包幾片,蘋果一個。
3、第三天減肥餐早餐:五穀豆漿一杯,蛋糕一小塊。
4、第四天減肥餐早餐:南瓜粥一碗,木耳絲黃瓜絲。
5、第五天減肥餐:早餐:牛奶泡燕麥,蘋果一個。
6、週六:山楂解膩消脂山楂含多種維生素
7、週日:大黃開胃消食早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
方法/步驟
1第一天減肥餐:早餐:山藥燕麥粥一碗,一個雞蛋,蘿蔔乾。餐點:酸奶一瓶,紅棗5個。晚餐:小碗米飯一碗,雞腿湯一碗,空心菜一碟。餐點:杏仁幾個。 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
2第二天減肥餐:早餐:牛奶一杯,麪包幾片,蘋果一個。餐點:杏仁幾粒。午餐:小碗米飯一碗,一碟蒜蓉西蘭花,一碟涼拌雞絲莧菜。餐點:梨一個。晚餐:紅棗粥一碗,一碟金針菇拌黃瓜,一碟蝦仁炒冬瓜。
3第三天減肥餐:早餐:五穀豆漿一杯,蛋糕一小塊。餐點:葡萄。午餐:黑米飯一碗,蒸魚,杏仁拌菠菜。餐點:酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:麪包幾片,一碗西紅柿蛋湯,一碟油麥菜。
4第四天減肥餐:早餐:南瓜粥一碗,木耳絲黃瓜絲。餐點:聖女果,酸奶一杯。午餐:紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍。餐點:橙子一個。晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,涼拌海帶絲幹豆腐絲。
5第五天減肥餐:早餐:牛奶泡燕麥,蘋果一個。午餐:玉米飯一碗,牛肉絲炒胡蘿蔔絲,涼拌芹菜。餐點:橘子一個。晚餐:玉米粥一碗,涼拌黃瓜,蒜蓉空心菜。
6週六:山楂解膩消脂山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質,所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認為,山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。早餐:綠豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。中餐:鯽魚豆腐清湯1碗,蒜蓉西蘭花1份。晚餐:米飯半碗,拌海帶絲白菜絲1份,山楂茶1杯。
7週日:大黃開胃消食早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐:黃瓜片炒肉1份,米飯1碗,枸杞30克泡水喝。晚餐:木耳炒雞蛋1份,米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯。
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