一個月減肥20斤的方法 一個月減肥20斤怎麼做
1、一個月內體重下降20斤,具體的方法是控制飲食加運動。運動的最佳時間就是早上9點鐘之前,應該選擇平緩的運動,比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等,每天堅持鍛鍊一小時。鍛鍊完以後多喝水,最好是蜂蜜水且不要調得太濃,每次喝300-500ml就可以。
2、早餐可以吃兩片的全麥麪包,一杯無糖的豆漿,如果覺得不夠,還可以加一個雞蛋,這是比較經典的減肥餐。麪包一定是全麥,不能吃其他的麪包,因為添加成分比較多。
3、兩餐中間可以適當加點水果,午餐吃水煮菜,可以稍微加點鹽調味,不能吃得太辣。如果不到11點就餓了,可以加水果、西紅柿或者黃瓜之類。
4、晚上也主要是吃蔬菜為主,睡覺前可以加一袋牛奶。
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