夏天運動注意事項有哪些 夏天運動注意事項
1、運動除游泳外後不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候,決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快,鍛鍊結束後立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因為在鍛鍊時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利於體熱的散發。如果鍛鍊後立即洗涼水澡,由於皮膚受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過後反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。
2、運動後不要大量喝水。運動後身體出汗多,會感到口乾舌燥。這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊漲的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。
3、運動後不要大量吃冷飲。由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處幹相對的貧血狀態。冰凍飲料温度過低,如果這時大量食用,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。輕者會使食慾減退,重者會導致急性胃炎。
4、避免在陽光照射下做劇烈的運動。夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈。人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。
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