常運動也能預防心臟病
方法/步驟
1熱身:運動前要充分的熱身,做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等,時間在10~15分鐘左右。
2運動:運動量怎麼去衡量?一般以心率做為衡量的指標。運動時,心率每分鐘最低不能低於112次,最高不能高於126次,運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率,每週要保持3到5次。低於3次,達不到運動量,高於5次,沒有必要。
3整理:是運動後的身體調整。深呼吸、步行,15分鐘左右,讓心率恢復到安靜狀態下的70次。
4患有心臟疾病的人進行運動保健2到3個月後,要到醫院做心肺功能的複查。醫生會根據複查結果,調整制訂新的“運動處方”,進行下一個階段的運動。如果經過複查,心臟功能增強,就增加運動量;心臟功能差了,就減少運動量。增加或減少的數量,是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度,“量身定做”的。
5對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動,如慢步行走(兩腳交替支撐,不傷關節)、打太極拳,騎自行車等。但每次不要超過40分鐘,這樣能夠避免時間過長,身體產生有害的物質———自由基。想運動時間長點兒的人,可以採用分段運動,如上午9點鐘散步30分鐘,下午4點鐘散步30分鐘,晚上7點鐘散步30分鐘,同樣能夠達到健身的效果。
注意事項
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