牢記:產後不宜鍼灸減肥
方法/步驟
1產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利於體重的控制,也不會影響哺餵母乳。若一天少攝取400千卡,一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的 婦女如果每天少攝取500千卡,每星期做4次運動,每次運動30分鐘,每個月可以減少2公斤的體重,且不會影響寶寶的成長。
2產後不宜採取鍼灸減肥。因為鍼灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用,還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。初始體力尚未恢復,可以選擇健步走,由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上,逐漸延長運動時間,進入有氧運動狀態。同時可以做一些下蹲、仰卧起坐、小啞鈴等力量練習,防止肌肉萎縮,鞏固減肥效果。體力恢復後可做跑步、球類、自行車等運動。產婦要有信心,這樣才能有助於身體的恢復。
4新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利於減肥,還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足,體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝,脂肪轉化慢,體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間,將有助於減肥和防止減肥後的反彈。
5在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛,活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人難受,但切記腹帶不能過緊。
6產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水平,減肥就相對困難了。
注意事項
產後新媽媽減肥首先要觀念科學,飲食方面不能太控制,畢竟要給孩子餵奶,另外充足的睡眠是必要的,還有就是要把握好產後一年的時候,因為這是減肥關鍵期,科學的減肥方法可以幫助新媽媽健康減肥哦!
-
樓房菩薩怎麼供奉好看
樓房菩薩是一種富有特色的神靈,供奉時可以考慮以下幾點,讓供奉更好看:1.**選擇合適的位置**:將樓房菩薩供奉在整潔清淨的地方,最好是高處,代表其具有庇佑之意。可以選擇家中的書房、客廳或大廳等位置。2.**精心佈置供桌**:在供桌上擺放整齊的供品,如水果、鮮花、香爐等...
-
南方掛什麼畫最旺財呢
根據傳統風水學説,南方掛一些象徵着繁榮和財富的畫作可以帶來旺財氣場。以下是一些常見的選擇:1.**富貴花鳥畫:**花鳥畫在中國傳統文化中象徵着吉祥、富貴和幸福。選擇描繪繁茂盛開的花朵和華麗多彩的鳥類的畫作可以帶來繁榮和財富的象徵。2.**金魚圖:**金魚在中國...
-
廣東下元節怎麼供奉
廣東下元節一般是通過祭祀活動來供奉。人們會準備各種食品、水果、糕點等,擺放在祭壇上,並點燃香火,向神靈祈福。在祭祀儀式上,會誦讀祈福文辭,表達對神靈的敬意和祈願。此外,還會進行舞龍、舞獅等傳統表演,以及放煙花、點燈籠等慶祝活動。...
-
盆栽桃樹怎麼種植
種植盆栽桃樹的步驟如下:1.選擇合適的品種:選擇適合盆栽種植的桃樹品種,一般選擇小型或者矮生性的品種,例如"碧桃"、"青砂桃"等。2.選擇合適的盆器:選擇深度適中、排水良好的盆器,尺寸宜大不宜小,以便桃樹的根系生長。3.準備好土壤:使用透氣性良好、排水良好的土壤...