藍莓的功效與作用及禁忌 藍莓怎麼吃
1、藍莓的功效與作用
(1)保護眼睛、增強視力
藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成,可預防重度近視及視網膜剝離,並可增進視力。同時更有加速視紫質樸再生的能力,而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。
(2)增強免疫
藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的抵抗力。藍莓漿果也是一種高纖維食品,可以作為日常飲食中纖維的良好來源。藍莓含有相當多的鉀,鉀能幫助維持體內的液體平衡,正常的血壓及心臟功能,而熱量卻只有80個卡洛里。藍莓在抵抗自由基,特別是活性氧與各種疾病如癌症、先天性免疫系統疾病、心血管病有着密切關係。
(3)增強記憶
藍莓在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑,能增進腦力和減少阿耳茨海默早老性痴呆症等,科學的飲食需要花青素,這有助於延緩衰老,如果選擇花青素,藍莓是重藍莓是重要的選擇。它具有防止功能失調、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協調性等作用。
(4)減緩衰老
天然的藍莓花青素是最有效的抗氧化劑。在人們經常食用的的40多種水果和蔬菜中,藍莓抗氧化能力最強。這意味着食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌症和心臟疾病的抗氧化能力。
(5)抗癌功能
藍莓中含有的營養物質對中早期癌症都具有抑制作用。藍莓果實中的花青素,是非常強的抗氧化劑,可以幫助預防動脈內斑塊的形成和多種癌症,減低患癌的可能。
2、吃藍莓的禁忌
(1)食可而至:每日不可以過多的服用藍莓,每日吃10-20顆就可以。由於藍莓之中會帶有一些草酸鹽,假如過多的服用,很有可能會在大夥兒的身體產生結晶,反倒會對大夥兒的人體導致一些不必要的損害。
(2)腹瀉者慎吃:藍莓歸屬於一種高營養成分成分的新鮮水果,並且藍莓可以合理的具有通利便捷的作用。針對一些腹瀉病人而言,會比較嚴重的家裏病況。因此一些腹瀉者是慎食的。
(3)糖尿病患者慎吃:藍莓之中也是會帶有一定的糖份的,因此針對一些糖尿病患者而言是不宜吃藍莓的。
(4)腎臟功能或膽囊疾病慎吃:身患這類病症的病人理應防止吃太多的藍莓,很有可能會加劇病況的病症。
(5)不可以與奶製品一起吃:藍莓之中也會出現一些成份,也比較嚴重的造成蛋白出現凝結的狀況,因此牛乳和奶製品不是可以一起服用的。
(6)防止與高鈣食物一起吃:藍莓之中會出現一些草酸鹽,會比較嚴重的影響身體對優質蛋白質的消化吸收。假如要想加強優質蛋白質,就應當防止藍莓和高鈣產品的食材一起吃,最好是的時間間隔務必控制在3鐘頭上下。
3、藍莓怎麼吃:
(1)立即直接生吃:天然的的藍莓沒有被噴撒過化肥,較為環境保護。立即將藍莓放進冷水裏侵泡五分鐘,期間用力輕輕地攪拌幾次,再用冷水清洗一下就可以立即象吃葡萄一樣直接生吃了。假如感覺所述方式並不是太環境衞生,自身可將藍莓放到鹽水裏侵泡三分鐘,再用冷水清洗能夠立即直接生吃。
(2)放老冰糖吃:新鮮的野生藍莓有的酸酸的,為清除這類酸酸的覺得,自身可將清理乾淨的野生藍莓侵泡在冰糖水中,老冰糖以自身的愛好多多少少,一切正常狀況下老冰糖與藍莓的佔比在1:5。藍莓侵泡在冰糖水之後置放在電冰箱裏30分鐘取出再吃,口味冰冷清新,酸甜可口。自然自身還可以依照自身的愛好添加純蜂蜜、白砂糖、果汁等。
(3)藍莓配冰淇淋:把清理乾淨的藍莓放到盆裏,取冰淇淋一盒,讓其在當然情況下化為粘稠,倒進盆裏與藍莓充足混和後,就可以服用。藍莓冰淇淋酸甜鮮美,生機勃發,消暑、美容護膚。
(4)藍莓果醬:將清理乾淨的藍莓放進適當白砂糖和檸檬水翻拌後置放30分鐘預留。30分鐘後將拌好的藍莓放進攪拌器中絞碎,沒有攪拌器的還可以在盆裏用湯勺磨碎。絞碎後的藍莓糊倒進鍋中,用文火不斷拌和直至濃稠,晾涼裝進儲物罐內儲存就可以。
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