小暑以後怎麼減肥 小暑減肥瘦身須注意這5點
1、除濕熱。
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好,濕熱重多虛胖。
飲食要清淡,便於消化,要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調節好房間中的濕度,多開窗通風。
2、飲食要均衡。
飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養搭配,膳食多樣化,碳水化合物、高蛋白、維生素都要補充到位,少吃辛辣、低鹽,禁油炸、多糖食品。
在飲食上適多食用淡水魚,少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
3、保持平和心態。
情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂,還會導致血壓上升,加重心臟負擔,呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
遇到想得開,保持平和的心情,更有利於瘦身減肥。
4、早睡早起。
夏天晝長夜短,且夜間温度也較高,導致一些人夜間休息得不好,熬夜會導致瘦肌肉的流失,對減肥的影響非常大。
把房間温度調至適宜,保持規律作息,早睡早起。
5、保持適量運動。
夏天出汗多也就懶於運動了,其實夏日仍需維持適量的運動,運動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補充水分,防止出汗過多導致血粘度升高,但要注意不應在陽光下運動。
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