正常人一天的纖維素攝入量 你的攝入量夠嗎?
1、英國營養學家的一項研究表明,出於飲食健康考量,一箇中等身材的成年人,平均每天應至少攝入35克的纖維素。這是人體所需的基本營養。該數據被營養學界廣為引用。
2、纖維素到底有啥作用?雖然不能被消化吸收,但促進腸道蠕動,使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強,利於糞便排出。缺乏纖維素會導致便祕,反之,便祕者可通過多吃富含纖維素的食品來緩解症狀。
3、有助於腸內有益菌羣合成多種維生素。營養不良者往往同時也極度缺乏纖維素。
4、使致癌物質在腸道內的停留時間縮短,對腸道的不良刺激減少,從而可以預防腸癌發生(請關
5、某農村的百歲壽星,南瓜、玉米和各種粗糧都富含纖維素,能降低癌症發生率。
6、除此之外,纖維素比重小,體積大,在胃腸中佔據空間較大,使人有飽食感,有利於減肥。
7、每天早晨一大碗富含纖維素的棗粥、麥片,比只吃一根沒多少纖維素的油條,更能讓你苗條。
8、富含纖維素的食物(以每100克計算)
9、穀物、糧食中,也含有較高的纖維素,一般而言越是粗糧,纖維素含量越高。而口感最好的富強粉、精米等,包括纖維素在內的各種營養價值反而相對較低。——為什麼全國最長壽的人基本都在農村而非大城市?食物的結構以粗糧還是細糧為主的不同,是重要因素。
10、但由於各種肉類、蛋類、奶製品、各種油脂、海鮮等都不含纖維素(含有其他營養),纖維素的足量攝入要求我們的日常膳食結構,70%以上都當是主食(建議粗糧細糧搭配着吃)和蔬菜、水果。事實上,主食處於膳食金字塔的最基層,所佔比例也最大,蔬菜、水果次之。其基本比例如
11、在正餐之餘吃一些水果、堅果。
12、因為大多數水果(如大棗、梨、桃、西瓜、草莓等)和乾果(如榛子、瓜子等)都富含纖維素。
13、均衡膳食,多吃蔬菜,尤其不要靠“不吃主食”來減肥。主食必不可少。
14、總之,“40%主食+30%蔬菜+20%肉類”的日常食譜,只能達到人體所需的90%的營養——包括但不限於纖維素。為此,建議再加上1~2種水果或者堅果,纖維素攝入量即可超過35克的“及格線”,當然,如果能達到更高水平就更好了。
-
秋天時什麼花開花最旺盛
在秋天,菊花開花最旺盛。菊花是秋季常見的花卉,通常在9月到11月盛開,而且菊花的花朵豐滿、色彩豐富,極具秋天的特色。因此,菊花被認為是秋天的代表花卉之一。...
-
家養什麼花起運最旺運
養什麼花能起到最旺運的作用取決於個人的信仰和喜好。一些常被認為能帶來好運的花包括:1.吉祥花:如幸福樹、吉祥草等,被認為能帶來好運和幸福。2.金銀花:象徵財富和繁榮。3.花卉:如向日葵、康乃馨等,代表着愛情和友誼。4.蘭花:被視為高雅和吉祥的象徵。選擇養什麼花取...
-
男生瘦臉的最好方法
要瘦臉最好的方法是採取綜合的健康生活方式,包括合理飲食、適度運動和有效的面部鍛鍊。這裏有一些可以幫助你瘦臉的方法:1.**控制飲食:**飲食方面應注意控制攝入的熱量,尤其是限制高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入,多吃蔬菜、水果和粗糧等健康食物。2.**適度運動:**運...
-
酉時什麼能量最旺
在中國的傳統時間觀念中,每天被分為12個時辰,其中酉時指的是下午5點到7點的時間段。根據中國傳統的五行學説,每個時辰都有對應的五行能量。酉時對應的五行是金,因此在酉時金的能量最旺盛。金能量代表着財富、權力、地位和穩定等方面的能量。在酉時進行與金財源、事...