推薦:四大燃脂飲食絕招
方法/步驟
1運動前低升糖指數。輕食許多人喜歡空腹運動,其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
2運動前喝一杯無糖的咖啡。適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
3運動後適量蛋白質輕食。運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!建議運動後已回覆正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麪包或一份水果,吃五到六分飽即可。
4運動前中後的水分補給。水是燃燒脂肪,鍛鍊肌肉以及避免身體脱水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分;運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動後再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。
注意事項
正確的飲食習慣不僅不會讓你長胖,而且還能幫助你維持身體的曼妙,上面我推薦的燃脂飲食絕招就是不錯的減肥飲食習慣。
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