一週半節食法讓你的脂肪消失
方法/步驟
1週一 早餐:玉蜀黍1條+小餐包1個+咖啡1杯。午餐:糙米飯3/4碗+清蒸吳郭魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。晚餐:糙米飯3/4碗+炒芥蘭菜+滷豆乾4片+清蒸排骨+蘋果1個。
2週二 早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+咖啡1杯。午餐:茄汁牛肉麪+涼拌小黃瓜+木瓜半個。晚餐:糙米飯3/4碗+蕃茄蛋+炒青菜+苦瓜湯+奇異果2個。
3週三 早餐:全麥吐司2片+水煮蛋2個+咖啡1杯。午餐:胚芽飯3/4碗+銀芽雞絲+小黃瓜炒蒟蒻+白蘿蔔湯+橙子1個。晚餐:糙米飯3/4碗+燙蕃薯葉+涼拌竹筍+絲瓜湯+草莓10個。
4週四 早餐:三明治+咖啡1杯。午餐:餛飩麪+涼拌海帶絲+蘋果1個。晚餐:胚芽飯3/4碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
5週五 早餐:小餐包2個+白水煮蛋1個+咖啡1杯+大蕃茄1個。午餐:胚芽飯3/4碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙子1個。晚餐:糙米飯3/4碗+燙綠花椰菜+洋葱炒蛋+金針湯+奇異果1個。
6週六 早餐:全麥吐司2片+水煮蛋1個+咖啡1杯。午餐:糙米飯3/4碗+炒青菜+紅燒牛腩+絲瓜湯+蓮霧2個。晚餐:糙米飯3/4碗+炒四季豆+清蒸吳郭或蝨目魚+白蘿蔔湯+蕃茄1個。
7週日 早餐:稀飯一碗+荷包蛋1個+燙青菜。午餐:鮪魚三明治+咖啡1杯+色拉1盤+蘋果1個。晚餐:糙米飯3/4碗+燙青菜+清蒸蝨目魚半條+冬瓜湯+梨1顆。
注意事項
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