解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法
1、深呼吸放鬆:當我們焦慮的時候,每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快,呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸,讓自己慢下來。
2、進行5×5的練習,察覺你的感官:雖然焦慮存在於我們的頭腦中,但經常在身體上體現。當你焦慮的時候,我們不能連接到自己的身體,花一點時間與你的五種感官相連接。通過你的感官,去感受這五件事情,並描述出你看到的、聞到的、嚐到的,摸到的,和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻,中斷焦慮的惡性循環。
3、完成生活中每一個簡單的任務:生活充滿了簡單的任務:步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候,我們感到失去控制。那麼,關注當下,做一些簡單的任務,有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務,把它當做是你第一次去做,並投入進去,豐富你的生活。
4、做一個當下的現實檢查:焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的,經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時,問問自己“這是絕對真實嗎?”這樣可以幫助你意識到,那個最糟糕的結果只是:帶給你恐懼的是一種猜想,而不是事實,它並不是發生在現實中的事實。
5、不做評判:焦慮已經讓人很痛苦,但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題:做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎?答案:總是,甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候,請嘗試告訴自己:“我需要對自己更好一些,善待自己。”用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。
6、轉換你的焦慮能量:不是所有的焦慮都是負面的,剛才我們説到,一定範圍內的焦慮對我們是有益的。實際上,你可以將那些多餘的能量轉化為更有效的東西,比如當你緊張地等待一些重要的消息時,或者在頻繁刷手機看新聞時,不妨轉化一下能量,去做一個輕快的步行、打掃衞生、打遊戲、或者看部電影等等。
7、嘗試抬頭:這是一個古老的方法。當我們只是抬頭仰望天空,看到藍天、白雲時,那種對大自然的體驗,沉浸的感覺,會讓我們放鬆。
8、學會聆聽:居家隔離時,大多數朋友會多出一些閒暇的時間,不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍:聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音,或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時,我們可以與生活建立連接感,這種的簡單接觸,焦慮也就會得到很好的緩解。
9、明確你的情緒按鈕:到底是什麼讓你如此焦急?遲到?在人羣中公共演講?社會情況?家庭情況?如果你知道自己的情緒按鈕,就可以更好的進行自我調節,當你對它們有心理準備時,你就會更安心,更穩定。
10、培養耐心:焦慮會表現為不耐煩,正如耐心表現為平靜與穩定。如果你想創造耐心,並運用自如,首先需要保持一個好奇的心態,尋找不耐煩,它如何在身體中顯現?你能描述它嗎?耐心不僅是一種美好的品質,它也是調節情緒的一個重要方法。
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