粗腿變細的鍛鍊方法 如何瘦腿比較好
1、每天堅持快走或者慢跑。想讓粗腿變細,關鍵就是要讓兩條腿動起來,那麼最實惠有效的方法就是每天堅持快走或者慢跑了。每天堅持一個小時,中途可以玩玩健身器之類放鬆一下。堅持一個月下來,不光有瘦腿的神奇效果,還能讓全身比例變得勻稱起來。
2、在家做甩腿運動,讓腿部的脂肪動起來。如果外面天氣不好,不能出去做户外運動的情況下,可以選擇在室內做瘦腿運動。可以在家原地做甩腿運動,兩條腿互換,然後做深蹲運動一百下,總之原則就是讓腿部的脂肪動起來,燃燒起來,起到讓粗腿變細的效果。
3、運動過後按摩腿部肌肉。運動過後,不是就萬事大吉了,先去給自己衝個熱水澡,讓自己腿部肌肉放鬆,然後躺在牀上用雙手給自己的腿部做按摩十分鐘,力度要合適,大腿部位可以用拍打的形式按摩,小腿可以用雙手從小腿肚處向下搓,發熱為止。
4、注意科學安排飲食。如果每天堅持運動和按摩,卻不注意飲食上的合理搭配,那就前功盡棄了。讓粗腿變細並不需要節食。而是要選擇合適的食物。比如要少油,不吃油炸食品,口味要清淡,多吃蔬菜,水果也要選擇低熱量少糖的種類等等。
5、告別高跟鞋,穿上合適的鞋子。長期穿高跟鞋,容易引發腿部神經的緊張而靜脈曲張,腿部肌肉會異常發達成為所謂的蘿蔔腿,還會出現可怕的青筋。所以,除了特殊場合不得不穿高跟鞋,其餘時間都不要穿高跟鞋,穿上合適高度的鞋子,不要長期站立。
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