中老年人失眠怎麼辦 解決失眠有哪些方法
1、找到適合的生物鐘
2、適當增加鍛鍊
3、注意睡前的飲食
方法/步驟
1找到適合的生物鐘:因為每一個人都有自己的生物鐘的,可能都會有所不一樣的,作為老年人,首先一定要找到自己的生物鐘的,這是很重要的。
2適當增加鍛鍊:很多的老年人都是很缺乏鍛鍊的,經常就是待在家裏的,一到晚上就會睡不着覺的,不妨在平時的時候多加的進行鍛鍊,這樣是很好的。在白天的時候,可以及進行一些中等強度的運動的,例如打一下太極拳等,這樣對於睡眠的改善是很有效果的。
3注意睡前的飲食:對於睡前的飲食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因為這樣會增加腸胃的負擔,不容易消化,進而影響睡眠。吃的很脹的話,躺在牀上會有一中很難受的感覺,這種感覺之後讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用温牛奶最好。
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