徒手深蹲每天做多少個合適 為你詳細解説一下
1、深蹲的好處多多,是所有肌肉訓練最佳的一個動作,可以鍛鍊到人體70%左右的肌肉,是價值最大的動作。力量訓練是脱離亞健康的有效手段,女性則是改善肌肉形態,美化形體減少贅肉的有效手段。而徒手深蹲只適合熱身和體質太弱的病人恢復體力。
2、徒手深蹲主要目的是練習標準動作,和關節柔韌。下蹲時應控制穩定性吸氣,上升時呼氣,一般以10至20個為一組,組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉痠痛。
3、第一次訓練之後應間隔3至4天再練,給身體一點適應時間,等2至3周後身體適應了可以每2天一練,因為徒手深蹲根本不會達到力竭甚至每天練都可以(負重深蹲間隔72小時),第二個月之後可以選擇在深蹲最低點停住2至5秒來進行間歇深蹲。第三個月後動作完全標準後徒手深蹲的價值就很低了。
4、其實徒手深蹲身體適應後(一般半個月至一個月)是可以天天做的,徒手深蹲很難力竭,越做越多其實是在練習耐力,也很難增加肌肉緯度,下肢肌肉和血管占身體一半,也就鍛鍊了肌肉耐力,血液的攜氧能力,下肢力量是人體力量和健康基礎。
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