新手腹肌練法 新手腹肌練法分享

1、把墊子平鋪在平坦的地板上，不推薦在牀上練習，因為牀太過柔軟，如果是板牀另當別論！

2、身體平躺於地面，呈一條直線。雙手直臂上舉，垂直地面，掌心朝前。（初學者可以將手臂稍向前傾）。

3、然後保持手臂不動，上身和下身向上抬起直到雙手夠到腳尖（注意：腿是不能彎的），初學者可能開始夠不到，連續嘗試就可以了！

4、每天給自己定時定量，一天10組，初學者可以自己規定一組多少，不能低於30個，只要堅持每天都練，一個月就會有成效！