女生在家練肌肉的最好方法 女生在家練肌肉的方法
1、啞鈴交替上舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手持啞鈴屈肘於體前,單臂依次上舉。
2、啞鈴前上舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼相對。然後單臂舉起啞鈴,從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方。
3、啞鈴側平舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發力,兩臂伸直向兩側平舉至肩高。
4、啞鈴側上舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發力,兩臂伸直向兩側平舉然後繼續至頭頂上方。
5、啞鈴卧舉:仰卧在長凳上兩腿彎屈,兩腳分開觸地,兩臂在體側伸直,兩手各握一啞鈴,然後兩臂直臂用力將啞鈴往胸上舉起至兩臂垂直於身體。
6、上提壺鈴:兩腳分開站立,兩側在體側伸直下垂,兩手各握一壺鈴,接着兩臂屈肘側平舉,前臂下垂,上臂儘量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下。
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