沙發減肥操 每天練快速瘦下來
方法/步驟
1雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓着小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。
2吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然後雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。
3然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的雙手,動作可重複多次。
4將你的雙頰併攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓着啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。
5吸氣,伸直你的右手,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。
6然後將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
7雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在背後位置,向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收緊。
8吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
9雙手扶住你的腰部,雙腳併攏站立在椅子前,吸氣微微彎曲你的栓換腿,收緊你的臀部和腿部以及腹部,動作保持10~20個呼吸左右。
10身體放鬆坐在椅子上,雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部,手肘向外打開保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸氣雙腳腳背繃直,同時抬起你的雙腳,保持10-20個呼吸。
11然後將你的腳搭在左腳上面,雙腳保持繃直。
注意事項
堅持練習,助你甩掉贅肉,瘦出好身材!
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