瑜伽球減肥操 快速瘦身新主張
方法/步驟
1瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊緻小腹 坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部,幫你打造平坦緊緻的腹部和 完美 的腰側曲線,同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!
2瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉説拜拜 站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放於瑜伽球兩側將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作,換側進行。重複動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉,同時可以起到瘦腿的功效。
3瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉 坐在瑜伽球上,雙腳併攏放於球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力,將雙腳提起儘量靠近腹部,保持動作3秒後,放下雙腳,同時放下雙手。然後再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重複10次。這個動作可以讓全身都得到鍛鍊,緊緻手臂,腹部及腿部的肌肉。
4瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪 站立在地面上,雙手將瑜伽球舉起。調整呼吸,將重心放到左腳腳掌。將右腳儘可能高地抬起,並且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘,並且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒,回到起始動作,換側進行,重複動作10次。這是一個活動全身的動作,可以有效減掉身體各部位的贅肉。
5瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘裏,你會發現,自己的臀部神奇般地變緊緻了,而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!
6瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿 坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿着球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作,可以輕鬆燃燒大腿脂肪,讓大腿緊緻並且修正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
7瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背 雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉,讓背部線條性感迷人,同時對於腰部和手部也有效果哦!
8最後飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著 在30分鐘的運動後,大家一定都很累了,此時喝一杯綠茶,再好不過。綠茶是眾所周知的減肥聖飲,裏面含有的茶多酚可以有效吸收體內脂肪,讓MM們的瘦身效果大大提高,同時綠茶還可以解渴,消除疲勞,實在太適合在瑜伽球練習後喝上一杯啦!
注意事項
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