速成舞蹈小技巧 如何正確的練成舞蹈
1、肩關節柔韌性練習:面對牆,一腳距離站立,手、大小臂、胸觸牆壓肩(逐漸加大腳與牆的距離)。面對牆,站立於把杆內,仰卧在把杆上,另一人在後面扶着他上臂下壓。在把杆上壓肩,再到地面搬肩。壓開後再甩肩,兩手交替,要堅持練習。
2、首先在練腰之前,先要把肩部解決了,肩開了下腰抓腿也就更能輕鬆些。然後就是練腰了,在老師給搬腰之後,抓緊起來蕩腰,用力的甩開,可以在把杆上練,每次下去要狠,這樣時間久了,腰就拉開了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前牆臉來練習腰部的軟開度,或者翻前橋等。
3、正壓:面對把杆,將前腿抬起放置於把杆上,保持腿直;後腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放鬆,雙手疊放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下壓,下頜儘量往腳尖方延伸。
4、側壓:面對把杆,將前腿抬起放置於把杆上,保持腿直;後腿支撐身體重心,腳尖向外展90°,腳跟與前腳平行成一線,腿亦挺直放鬆,身體向側壓至前腳尖方向;一直壓至側身與腿貼合為練到位。
5、後壓:背對把杆,將一條腿向後放置把杆上,上體努力向後振壓。
6、豎劈腿:腿前後分開成一字形,雙手撐地,使上身正直,努力使身體向下壓,至兩腿前後分開止一條線坐於地下為合格。
7、橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下壓,至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。或者趴青蛙跨,一開始會翹很高,堅持下去,慢慢就下去了。
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