得了產後抑鬱怎麼辦 做好這幾個方面
1、照顧自己
2、積極尋求幫助
3、和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨
4、户外活動
5、 給自己留一點時間
6、合理的期望
7、簡化生活,避免改變
方法/步驟
1照顧自己;首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。 儘可能多休息。保持營養豐富的飲食,多吃穀物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣,適度鍛鍊身體。
2積極尋求幫助;一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。
3和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨;和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友,和他談談你的感受。
4户外活動;帶着孩子到户外活動活動。新鮮的空氣、温暖的陽光對你和孩子都有好處。
5給自己留一點時間;你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫。
6合理的期望;改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家裏每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。
7簡化生活,避免改變;在懷孕和分娩後1年內,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。
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