運動健身不可少的6大要素 運動健身不可少的6大要素介紹
1、結伴或聽音樂步行
如果你在步行,應儘可 能地探尋不同的路線,想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂,或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行,將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。
2、為獲得榮譽而跑
音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時,可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝,可以獲得一些小獎品和T恤衫。
3、成功鍛鍊的祕訣
無論你選擇什麼運動,要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的話,其他事情成了主要的,鍛鍊的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起,先完成鍛鍊再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊,且只吃少量的午餐(例如,酸奶和水果)。因此,整個下午他們能夠精神集中,工作效率高,而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束,用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一,這樣就不會猶豫不決。在我看來,這才是增氧鍛鍊(aerobic exercsing)成功的祕訣。
4、配備最好的裝備
就裝備而言,這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時,要聽從推銷員的忠告。要游泳,就需要有一副好的護目鏡,多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外,除非你有一個私人游泳池,別忘了準備游泳衣。
5、起步要緩,循序漸進
如果你以步行或慢跑作為鍛鍊的開始,可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊,極其重要的一點是應慢慢地開始,並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦,在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。
6、怎樣應付壞天氣
如果你是進行步行訓練,但你住的地方又不安全,或你不喜歡壞天氣(熱或冷),可以開車去本城的機場(或商場),在室內步行。
-
腳氣怎麼泡腳 腳氣怎麼泡腳最好
1、腳氣患者單獨使用一個泡腳盆泡腳最好,同時要注意水温、泡腳時間等。當出現腳氣時最好及時到醫院治療。2、專盆專用:因為腳氣具有傳染性,所以腳氣患者要注意單獨使用一個泡腳盆,不可以與家人混用,以免導致交叉感染。此外擦腳毛巾、拖鞋等也需要分開使用。3、泡腳...
-
接觸水銀怎麼辦 接觸水銀應對方法
1、單純用手去觸摸處理的辦法就是先用毛巾擦拭掉,再用流水沖洗表面皮膚,只要及時有效的處理,通過皮膚吸收到血液裏面的成分量是非常少,所以影響並不是很大。2、如果沒有處理皮膚長時間接觸,引起汞元素吸收進入血液裏面最後導致水俁病,需要進行驅汞治療,可用5%的二巰丙...
-
賣水果如何保鮮和儲存 各種水果怎麼保鮮
1、荔枝,楊梅,草莓等水果的保鮮方法:用報紙一類的紙張包裹每一個水果,記住是每一個。賣的陳列一些就可以,其他的都要連報紙一起放冰箱。2、西瓜等的保鮮方法:用保鮮膜把整個西瓜包起來,再擠出空氣。3、木瓜等保鮮方法:用報紙把木瓜整個包起來,放在陰涼的地方。4、蘋果保...
-
藍莓什麼季節成熟
藍莓一般在夏季成熟,具體時間視地區和品種而定。在北半球,藍莓一般在6月至8月間成熟;在南半球,藍莓一般在12月至2月間成熟。...