孕婦躺牀上做哪些運動 讓寶寶健康出生
準媽媽在懷孕後行動都會非常謹慎,準媽媽們一般在前三個月不做任何運動項目,但是從懷孕的第4個月開始到第7個月之間,準媽媽要適當的運動。那麼哪些牀上運動適合孕婦?
孕婦媽媽都是十分辛苦的,每天挺着大肚子身上重力很大。許多孕婦選擇了坐着,不愛動,這對身體健康威脅極大,需要必要活動。同時身為孕婦不能做過激運動,推薦有氧運動,運動過程中發現抽筋,嘔吐行為請立即停止。可能做法不對,身體出現了什麼危害,導致孕婦身體不適。
有氧運動益處多多,較少的活動力度也能讓心肺循環促進身體健康,長時間堅持讓腰部更有力量,分娩時不用過多痛苦,也為孕婦控制體重提供良好運動環境。只需在睡前運動一下,保持身體循環,排出體內廢氣,消化一天食物。
睡前將浮腫的腿放在牀上牀頭,腰部慢慢往下面腿部壓身為孕婦不要過激,慢慢往下就行實在壓不下就到此為止,每天幾次,分娩時臂部更有力量,骨盆慢慢打開,給寶寶更大空間出生,在生產過程中減少痛苦。
第二個動作是跪趴,讓子宮感受到脱離,模仿生產過程,讓體內寶寶適應感覺,減少生產過程遇到的麻煩。先拿兩個枕頭,一個放在牀前,另一個放在自己膝蓋處,之後小腿彎曲跪在枕頭上,頭靠在前面枕頭,形成腰部有空隙,子宮處感受壓力。堅持一分鐘就可,恢復平躺姿勢要小心,不要快速讓肚子倒下,可能有危險。
如果第二個動作感受有點吃力,並且自身基數過大,可以和準爸爸背對背,準爸爸慢慢往後倒,孕婦也隨着倒,感受稍微吃力時,讓準爸爸停下,維持30秒即可,再循環幾次就完成了。
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