預防孕期血糖高的食譜 這樣吃輕鬆幫你解決問題
懷孕之後很多東西都要忌口,而且還要容易出現孕期血糖變高的現象。那麼怎麼吃才能夠既控制血糖變高,又能夠攝入均衡的足夠的營養呢?快來一起學習一下。
孕期血糖高是很危險的現象,如果不加以控制們就會出現糖尿病等危險的情況,危及胎兒和母親。所以對於控制血糖的食譜孕媽媽們一定要知道。
如果出現血糖高的現象,一般的膳食建議是:
孕婦無需也不能減肥,而是要按照此時的體型的重量來調整攝入的食物結構和數量。
儘量少食多餐,三餐正常吃,但是量要減少,在兩餐之間和晚飯後適當的時間再添加小餐。這樣可以讓食物有充分的時間來被消化。
蔬菜每天要攝入500克左右,而且儘量多食用有顏色的蔬菜。水果要少吃糖分高的,也儘量少吃肉類,少吃米飯等主食。
在正常的用餐時間之外可以食用零食,但是糖分高的和熱量高的儘量不吃。
如果擔心水果攝入過少會缺少維生素,就可以多吃蔬菜來補充。因為蔬菜的維生素含量也是很豐富的。
除此之外,在零食方面,可以選擇以下這幾類。
核桃堅果或者新鮮核桃
核桃對於孕期的女性來説是一種很好的食物,我國素有“以形補形”的説法,所以多吃核桃能補腦,對胎兒的神經和大腦發育都有很好的促進作用。同時也能夠補充孕期所消耗的能量。新鮮核桃可以和黃豆打成豆漿,每天早上喝一杯,營養又健康。
開心果
開心果是營養很高的堅果,它含有豐富的微量元素,而且維生素和葉酸的含量也很高,孕期可以用開心果來當零嘴,既能夠防止肚子餓,也能夠很好的補充營養。
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