減脂食譜女生 這些食物幫你輕鬆瘦
俗話説“三分吃七分練”,想要減肥的女孩子除了給自己制定運動計劃外,還需要制定一份減脂的食譜,那麼怎麼樣的食譜才能幫我們正確減脂呢?快進來看看吧。
減肥是所有女性的終身為之奮鬥的事業,減肥想要成功就必須要做到飲食和運動的良好結合,俗話説三分吃七分練,只有吃得好,練得好,才能夠瘦身成功,今天就跟大家講一講女生在減肥的時候應該吃什麼,怎麼吃吧。
首先早上推薦喝一杯牛奶加雞蛋,它們都是很優質的蛋白質的來源,能給身體及時補充所需的蛋白質,而且雞蛋營養豐富口感好,是很推薦大家食用的,但要注意一天內不要吃太多個了。而牛奶應該選擇脱脂,才不會攝入過多的脂肪而導致發胖。
午餐可以放縱一點,想吃的肉可以放在這個時間段吃,但要注意肉類的選擇必須是魚肉,雞肉,牛肉或者瘦肉這樣優質的白肉,而不是五花肉,臘肉這些熱量容易超標的紅肉,烹調方法也要儘量選擇少油少鹽。如果在外面聚餐無法避免吃這些高熱量的食物的話,可以倒一杯水把油涮掉再吃。
而晚餐往往是大家會忽視的一餐,其實減肥的時候更要重視晚餐,只有把晚餐吃好了,減肥過程才能順利又不傷身。晚餐的話不推薦大家吃熱量太高的食物,應該選擇熱量低,纖維素含量又高的食物,例如紫薯,燕麥,紫米等粗糧,這些都是著名的瘦身食物,對減肥很有幫助。也可以選擇喝海帶綠豆湯,它能增強飽腹感,綠豆還利尿消腫,非常推薦大家食用。
還有就是燕麥,它是一種富含膳食纖維的粗糧,吃進腸道後會在腸道里停留比較久的時間,因此飽腹感也會比較強,又因為含有膳食纖維,腸道不能夠完全的把它分解吸收,身體反而需要消耗更多的能量去把它消化,所以有助於減肥。同時燕麥又富含各種維生素和微量元素,例如鎂和維生素b族,這些對於減肥來説是必不可少的。
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