健康節食減肥法的菜譜大全 讓你輕鬆清脂不反彈
節食減肥方法會損傷身體,我們只需要在日常上控制進食量,吃些纖維含量高的菜餚,即可輕鬆瘦身不反彈。下面就讓我們一起來了解下健康的節食減肥方法吧!
飲食對減肥的影響十分的大,要適當的控制進食量,但千萬不要輕易採取節食的方式,這會對身體造成傷害。在減肥期間,我們要避免吃過於油膩的食物,多吃纖維含量高的美食。下面就讓我們一起來了解下瘦身期間的健康食譜要怎麼搭配吧!
1、紫薯雜糧飯。這款風味米飯選用了多種五穀雜糧,含有豐富的維生素和營養物質,能提高人體的代謝速率,排出體內的老舊廢物和毒素,使人煥發生機。
第一,事先準備好紫薯、紅豆、綠豆、黑豆、大米、小米、豇豆、薏米等材料。
第二,紅豆、綠豆、豇豆和薏米用水淘洗後浸泡2-3h;紫薯削皮洗淨,切成小丁。
第二,開啟電飯鍋,將以上所有材料統統下到鍋裏,注入適量水,燜煮30min左右即可。
2、番茄龍利魚。
第一,準備好新鮮的龍利魚、西紅柿、番茄醬、香葱、玉米澱粉、黑胡椒、生薑。
第二,龍利魚用廚房紙拭去水分,切成小方丁,置於碗中,調入橄欖油、黑胡椒和薑絲,醃製約15min。醃好的魚肉下到熱水中燙熟即撈起。
第三,一整個番茄洗淨,在底部用刀劃上個十字刀花,然後下到熱水鍋中焯燙,撈起後剝去皮,切成小丁。
第四,炒鍋燒熱,傾入適量的油,把番茄丁下鍋翻炒至軟爛,然後舀下兩勺番茄醬和小半碗水,攪勻後蓋上鍋蓋燜煮湯汁。待到湯汁煮好後,下魚丁燙一下即可起鍋。
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