便祕怎麼辦?4個方法解決你的小煩惱恢復腸道健康
當今社會越來越多人受到便祕的困擾。造成便祕的原因有很多,有些人是遺傳體質造成,有些人是受居住地的水土影響,還有更多人是因為不健康的生活習慣導致。有哪些措施可以幫助我們改善便祕?
當今社會越來越多人受到便祕的困擾。造成便祕的原因有很多,有些人是遺傳體質造成,有些人是受居住地的水土影響,還有更多人是因為不健康的生活習慣導致。有哪些措施可以幫助我們改善便祕?
如果知識普通偶爾出現的便祕,可以嘗試以下方法:
1 對飲食失衡造成的便祕,就要通過調整飲食來解決。清淡飲食,杜絕辛辣油膩。多吃粗糧蔬菜水果,還要多喝水。
尤其要重視喝水。有人吃了很多粗糧蔬菜和水果,但依然便祕,就是因為喝水不夠。粗糧蔬菜水果含有豐富的膳食纖維。膳食纖維是能有效改善便祕的。但膳食纖維進入腸道後,要吸收大量水分才能促進腸道蠕動。如果只攝入大量膳食纖維,水分卻不足,那麼不但不能解決便祕,甚至會加重症狀,可謂弄巧成拙。
2 不要盲目節食。有些人便祕是不科學節食造成的。完全不吃東西,一天只吃一頓等等,身體沒有攝入,自然也很難排出。
另外有人認為脂肪是導致肥胖的元兇,因此談油色變,飲食中滴油不沾,實際上這也是不健康的。人體需要適量攝入脂肪。脂肪攝入不足也容易導致便祕。
3 養成運動習慣。肥胖的人容易有便祕。這是因為肥胖者通常都運動不足。經常運動,腸胃才能更好地運作,從而改善便祕。如果平時沒有運動習慣,也不要急於求成,先做一些力所能及的運動,比如快步走、慢跑、騎車等等,不用太過激烈,最重要的是讓身體動起來。
4 養成每天定時排便的習慣,有了便意就要立即解決,不要忍耐。有很多人是有了便意才會去排便,這對於健康的人來説問題不大,但對於有便祕的人來説最好是養成每天定時排便,到了時間不管有沒有便意,都去廁所蹲一下,養成排便反射習慣,這是最好的
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