懷孕初期吃什麼好?做好4件事寶寶媽媽都健康
1 注意補充葉酸。2 維持膳食平衡,保證碳水化合物攝入。3 做好體重控制。 4 清淡飲食。
在得知懷孕後,很多新手父母一方面非常喜悦,另一方面也難免忐忑,尤其是關於孕婦的日常飲食,不知道該如何安排,下面簡單介紹一下懷孕初期吃什麼好,內容僅供大家參考,因為每個人的體質不同,最好還是根據自己的身體條件和醫生建議來調整飲食。
1 注意補充葉酸。
懷孕初期一般是指懷孕的頭三個月。這時候是胎兒大腦發育的關鍵時期,孕婦要注意飲食均衡,補充營養,尤其是注意葉酸的攝入。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕婦補充葉酸,可以有效預防早期自然流產,胎兒發育遲緩、畸形、早產,妊娠高血壓綜合徵等。
很多綠葉蔬菜、豆類、西紅柿、胡蘿蔔、蘑菇、時令水果、動物肝臟、家禽、牛羊肉、堅果類、五穀雜糧等都富含葉酸。
但由於懷孕早期所需要的葉酸較多,只從食物中攝取可能會不夠,所以很多孕婦還是需要通過服用片劑來補充,只要謹遵醫囑即可。
2 維持膳食平衡,保證碳水化合物攝入。
其實在懷孕早期,孕婦如果沒有特殊症狀,飲食跟懷孕前不需要有太大區別。尤其是飲食向來比較健康的人。懷孕早期只需要繼續保持膳食平衡即可。健康飲食包括攝入主食、肉、蛋、奶、豆製品、蔬菜水果。注意維持食物多樣性,多吃蔬菜,吃牛奶雞蛋這些優質蛋白。不需要盲目“進補”。
3 做好體重控制。
懷孕要補充營養,但過去很多人誤以為吃得越多營養越好,胎兒發育也越好。實際上過量攝入會導致孕婦體重飆升,結果反而不利於孕婦和胎兒的健康。尤其是在懷孕早期,孕婦會經常感覺飢餓難耐,最好的方法是少吃多餐,飲食節制,只要膳食均衡,保證營養充足即可,不需要突然過分“進補”。要注意產檢,聽取醫生的建議,控制體重增長。
4 清淡飲食。
孕婦要注意清淡飲食,尤其是在懷孕早期。日常飲食不可油膩多鹽多糖,更不要吃有刺激性的食物,過辣、過冷的都儘量不要吃。衞生無法保證的外賣快餐等食物也應該戒掉。
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