怎麼治療失眠小妙招 四大方法輕鬆入睡
失眠已經越來越常見,年輕的男性們經常遇到睡眠不好的問題,那麼如何改善我們的睡眠質量?治療失眠有哪些小妙招呢?下面快跟隨小編一起來看看吧!不要錯過了!
方法一:控制卧室燈光。很多人以為卧室的燈不會對自己的睡眠造成影響,其實不然,卧室的亮度起着調節生物鐘的作用。如果房間燈光太亮,就會導致褪黑激素減少,整個人也處於頭腦清醒的狀態,所以就會失眠。營造一個良好的睡眠氛圍是很重要的,你可以為自己的卧室購買稍微有些暗並且較為柔和的枱燈。在睡覺之前,可以將全部枱燈都關掉。
方法二:選擇一張舒適的牀。牀墊的軟硬直接影響一個人的睡眠質量。牀墊太軟的話,容易導致睡眠姿勢不正,你就很容易產生肌肉僵硬和痠痛的病症。如果牀墊太硬,那麼你的骨頭也會磕到牀墊,同樣不利於入睡。經常失眠的人,建議你更換一張舒適的牀墊。牀墊的更換頻率是5-10年一次,長久不更換會滋生很多細菌,這更不利於有效睡眠。
方法三:控制白天的睡眠時間。很多人白天很空閒,於是會給自己很長的午睡時間。其實這是錯誤的,正確的午睡時間應該控制在半個小時以內。白天睡太久,那麼晚上自然就會精神抖擻,難以入睡。所以,如果你晚上經常失眠,建議你減少白天的午睡時間。
方法四:不要喝茶葉和咖啡。茶葉和咖啡都有很強的提神作用,如果你在睡覺之前喝了這些飲料,那麼你也將難以入睡。建議經常失眠的人應該減少此類飲料的攝入,儘快讓自己調整睡眠節奏。
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