糾正駝背的睡姿 嘗試下這些簡單有效的方法
由於一些習慣性的不良睡姿,以及其他一些不好的生活習慣,人們就會慢慢的養成駝背的身體姿勢。其實駝背並不可怕,我們是可以去糾正這種錯誤的身體姿勢的。
在很多人看來,睡覺就是圖個舒服,不管什麼睡姿,只要睡得香就行了。這是錯誤的想法,因為睡覺時不注意睡姿的話,會造成一些不良的後果,比如由於長期的不正確的睡姿就會導致身體形成駝背姿,這是一個影響很不好的身體姿勢。
為什麼説駝背不好?因為駝背的人給他人第一感覺就是沒精神,沒活力,形體不美觀,很影響形象,也影響社交。駝背確實是種不好的身體姿勢,但如果有駝背現象的人也不用擔心,因為駝背可以慢慢的被糾正。只要掌握些有效的糾正方法,並堅持一段時間就會有效果的。那麼糾正這種駝背的睡姿有什麼方法?
1、採用側卧睡姿
晚上睡覺時採用側卧的睡姿是可以糾正身體駝背的。因為在側卧時,人體的脊柱會被延長,減少了背部和頸部的疼痛,相當於讓頸部和後背處於放鬆狀態。這種睡姿不僅能調整身體的駝背,減少胃部的胃酸反流,同時也能減少打鼾聲的出現。
在側卧時要注意的是,側卧會讓臉部處於受壓狀態,時間久了會有皺紋,所以側卧時放個柔軟一點枕頭比較好。
2、採用仰卧睡姿
仰卧方式的睡姿是一種健康的睡姿,因為仰卧的睡姿能讓身體的頭脊柱、頸部、頭部保持在同一直線上,能讓人在睡覺時身體很直,釋放脊柱壓力。長期採用這種睡姿方式對人體的脊柱和要背部都有好處的。而且仰卧的睡姿方式不會讓臉部受壓,因此不會因睡覺而產生皺紋的現象。建議進行仰卧睡姿時,多采用低一點的枕頭,儘量放平頭部。
3、練美人魚式瑜伽
晚上睡覺練美人魚式瑜伽能幫助糾正身體的駝背姿勢,因為在做美人魚式瑜伽時,上身會後傾,頭部後仰,這樣能就能調整拱背的姿勢,讓身體慢慢恢復正常狀態。
做美人魚式瑜伽時,用雙手撐起上半身,保持雙腿伸直,腳掌儘量貼地,之後上半身和頭部慢慢向後傾,之後固定姿勢保持一段時間。
練完美人魚式瑜伽後,配合仰卧的睡姿,效果會更好。
4、睡前做平板支撐
在睡覺之前的一段時間內做平板支撐也可以幫助糾正駝背。因為做平板支撐能加強頸部、背部、腰部的肌肉,增強頸部和背部的肌肉力量。當背部和頸部的肌肉獲得足夠的力量後,它們能幫我們在行走或者坐着時保持身挺直。
平板支撐可以在瑜伽墊上做,也可以在牀上做。做平板支撐時,用雙臂和腳尖支撐身體離地,注意雙腿要伸直,腳後跟、臀部、腰部、背部、頸部、頭部在同一直線上,腰部不能下塌,目光注視前方。長期堅持做平板支撐能同時加強腰部、背部、頸部的肌肉力量,增強我們身體後方的力量,同時還能訓練到腹肌。
要想糾正後天養成的駝背姿勢,除了堅持做糾正措施外,同時也要養成良好的生活習慣。每天也要堅持鍛鍊,保持身體活力。
-
懶美人睡前小動作,瘦腿美背
懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘,用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法,來讓腿部的多餘脂肪去無蹤!因為只有平躺在牀上的時候,腿部完全不會負重,做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形!懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘,用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法,來讓...
-
肩寬怎麼練 4個方法幫你打造完美身材
對男生來説,肩膀狹窄是非常不好看的,或許有些人天生就這樣,但這種現象並不是不可改變的,可以通過一些運動使肩膀變寬,讓我們看看哪些運動可以鍛鍊肩寬。男人需要寬大的肩膀,這樣看起來會更有型,女人會覺得和你在一起很安全,寬肩膀的男人會看起來更有魅力。所以男人一定...
-
卧推肩胛骨收緊 小技巧打造完美線條
卧推是一種非常常見的塑造肌肉線條的方法,可以快速讓你擁有讓別人羨慕的身材。而在訓練的過程中注意收緊肩胛骨是非常必要的。還有哪些常見的注意事項呢?不少的熱衷於健身的朋友們經常會有意識地加強自己的胸部肌肉的鍛鍊,從而讓自己的身形變得更加健壯。想要練出...
-
背部按摩的作用是什麼 會帶來哪些好處
現代人每天要承受的工作壓力很大,白天需要長時間坐在電腦前,工作時間久了背部就會變得僵硬和疼痛。背部按摩的好處就是能夠緩解這些不良的症狀,讓人體感覺更舒適。現代人每天都要承受許多工作上的壓力,許多人白天都要坐在電腦面前認真工作,時間長了背部就會感覺到非...